EL ENEMIGO SILENCIOSO

Fijaros por un momento en la imagen, ¿a qué os recuerda? Es un monstruo oculto tras una máscara en forma de cráneo, pequeño pero inquietante, aterrador, con un reloj en sus manos.... Toby Allen, autor de esta imagen, es un artista con ansiedad, dibujó 16 trastornos mentales en forma de monstruos, quiso materializarlas para darle una explicación externa, para distanciarse de ellas y que diera a la persona cierto control al poder manipularlas. Éste describe la ansiedad como un monstruo que se sienta en los hombros de su víctima (aludiendo a una carga pesada que la persona lleva día tras día, de manera que se hace agotador acumulando cansancio y frustración al no encontrar una solución que consiga mejorar su situación), Toby Allen también indica que lo hace para susurrarle cosas a su inconsciente, provocándole pensamientos de miedo y preocupaciones irracionales (es uno de los síntomas de la ansiedad, impidiendo que pienses con claridad ), alude a que es débil en comparación a otros, pero es uno de los más comunes y muy difícil de eliminarlo (según la ASEPP, que es la Asociación Española de Psiquiatría Privada, informa que el 40% de la población española sufren ansiedad o depresión y que el 25%-30% son diagnosticadas en atención primaria, siendo muy difícil la mejora debido al entorno social actual). Sigue su descripción indicando que llevan objetos relacionados con los síntomas, como un reloj (preocupación de que algo malo va a pasar en el futuro), la máscara en forma de cráneo representa que nadie lo ve pero que está ahí presente (es un trastorno que no es visible pero que se sufre en silencio).

Expresar cualquier dolencia psicológica o física a través del arte es una manera de exteriorizarlo y canalizar los síntomas, por eso he querido explicar lo que es la ansiedad mediante el dibujo de Toby Allen, porque es la manera más clara de entender lo que una persona con ansiedad está sintiendo.

¿os es familiar? ¿Has notado épocas donde te has sentido tenso, inquieto, con opresión en el pecho, falta de aire, donde tienes la sensación de que no puedes con todo, te sientes irritable, no descansas bien....? entonces...tienes síntomas del gran enemigo silencioso.....la ansiedad.

Actualmente nos preocupamos mucho por las enfermedades físicas, y hacemos todo lo que está en nuestra mano para prevenirlas, y eso está muy bien, pero....¿ y las psicológicas, y las que nos producen malestar? Es importante que nuestro día a día tengamos un equilibrio, un bienestar que nos haga poder ir al trabajo, estar con amigos, familiares, leer un libro....tranquilos y con una sensación buena de felicidad.

 A menudo no somos conscientes ya que el ajetreado ritmo del siglo XXI nos impide detenernos a pensar si todo va bien........o no......y es posible que tengas síntomas, que tengas ansiedad y ni siquiera lo sepas, o te notes inquieto, más nervioso de lo habitual, cansado, con dolores somáticos como dolores de cabeza, vista cansada, dolor de espalda.....es hora de cuidarse!!!! porque también tiene consecuencias a largo plazo como trastornos psicológicos y precursora de numerosas enfermedades.

¿Cómo saber si tenemos o no ansiedad? La ansiedad es buena cuando nos sirve para estar alerta de algún peligro real pero cuando tenemos síntomas cuya intensidad y duración son elevados, es conveniente buscar medios para disminuirla o acudir a un profesional. Los síntomas pueden ser variados os dejo un cuadro que lo resume y la escala de ansiedad de Hamilton, que os informará sobre el grado de ansiedad que tenéis, podéis realizarla pinchando AQUÍ

FISICOS	PSICOLÓGICOS	CONDUCTUALES	COGNITIVOS	SOCIALES
Taquicardia o palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, nudo en el estómago, alteraciones en la alimentación/sueño/ respuesta sexual tensión o rigidez muscular, cansancio, inestabilidad	Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, vacío, extrañeza, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre, dificultad para tomar decisiones	Estado de alerta, hipervigilancia, bloqueo, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estar quieto o en reposo, posturas cerradas, rigidez en movimiento, tensión mandibular, cambio en la voz, expresión facial tensa.	Dificultad de atención, concentración y memoria, preocupación excesiva, expectativas negativas, darle vueltas a la misma idea todo el tiempo (rumiación), confusión, tendencia a recordar y sobrevalorar aspectos negativos, susceptibilidad	Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o mantener una conversación o no parar de hablar, bloquearse o quedarse en blanco, dificultad para expresar las propias ideas, temor a tener confilctos.

¿Cómo puedo solucionarlo? ¿Acudo a los fármacos como las benzodiacepinas o voy a terapia?

Depende de los casos, cuando no podemos realizar ninguna actividad de nuestra vida diaria porque la ansiedad nos lo está impidiendo es necesario la medicación para equilibrar los niveles neuronales y poder realizar terapia a la vez, pero cuando no es el caso recomiendo ejercicios terapéuticos antes que la medicación ya que ésta tiene efectos secundarios y a la larga crea adicción y sino se combina con terapia seguiremos teniendo el problema...los síntomas....y habremos perdido nuestro valioso tiempo para ser felices, habremos estado en una “pompa ficticia” de la que luego nos va a costar mucho salir. 

En terapia lo principal es saber la causa que nos provoca este malestar, si es algo que podemos eliminar o cambiar en nuestra vida poneros a ello, si es algo que no podemos cambiar hay ejercicios que nos puede ayudar a controlarla. El Mindfulness o atención consciente es un práctica originaria en Kapilavastú (frontera entre India y Nepal), aunque la primera referencia fue de Siddharta Gautama hace 2500 años, descendiente del rey de los Sakya, que se sometío a una penitencia para encontrar el escape que necesitaba, se quedó en una higuera sagrada en Uruvela y no se movió hasta conseguir el conocimiento verdadero, superando las tentaciones del dios Mara. Así pasó a llamarse Buda, el iluminado. El Mindfulness trata por tanto, desde sus orígenes, en tomar consciencia del momento presente, fuera pensamientos del pasado (causantes de depresión) y fuera preocupaciones del futuro (causantes de la ansiedad), ayuda a centrarnos en lo que estamos viviendo física y emocionalmente, nos ayuda a saber lo que sentimos y el porqué y a poner remedio mediante técnicas de relajación físicas y psicológicas. ¿Cuántas veces nos pasa que físicamente estamos en un lugar pero nuestra mente está purulando por otro....? el mindfulness nos enseña a centrarnos. Os dejo un de ejercicio para ponerlo en práctica, esperó que os sirva!

 

Una manera de relajarnos y centrarnos en el momento presentes es ser conscientes de nuestros 5 sentidos. Vamos a realizar un ejercicio que solo te llevará unos minutos y que puedes realizar en cualquier momento cuando necesites que tus pensamientos se centren en el entorno y no en todo lo que te está preocupando (trabajo, estudios, familia...).

Busca un sitio tranquilo, una habitación con poco ruido, luminoso, ese lugar que buscas cuando necesitas evadirte de todo........ponte ropa cómoda y siéntate, cierra los ojos, vamos a comenzar respirando profundamente 4 o 5 veces y expulsando el aire lentamente. Abre los ojos y observa todo lo que tienes alrededor y contesta las siguientes preguntas:

• ¿Qué 5 objetos puedes ver que antes no te habías fijado?
• ¿Qué 4 sensaciones puedes sentir?
• ¿Qué 3 cosas puedes oír?
• ¿Qué 2 cosas puesdes oler?
• ¿Qué sabor puedes sentir?

Os dejo otro ejercicio donde puedes meditar en 1 minuto, puedes utilizarlo en aquellos momentos donde tengas más niveles de ansiedad y en cualquier momento ya que solo te llevará un minuto....Pincha AQUÍ