Llevaba una semana con
migraña y esto me hizo pensar en varias cuestiones, en primer lugar
que ya eran demasiados días para un simple dolor de cabeza...que
podía haber algo de fondo....como el estrés, los cambios, la
temperatura....estaba claro, necesitaba vacaciones! en cualquier caso
me dio la idea de compartir con vosotros cómo influyen estas
variables en nuestra salud y cómo nuestra manera de ser puede ser un
factor protector o devastador.
Como psicóloga sigo un
modelo llamado biopsicosocial (Engel), que entiende que el ser humano
está constituido por una parte social, una parte biológica y una
parte psicológica. La salud dependerá por tanto de todas ellas, el
ambiente en el que vivamos, el estilo de vida que llevemos, la
herencia que recibamos de nuestros padres y la prevención. Es en la
parte del estilo de vida donde nosotros de manera activa somos los
responsables de cambiar ciertos factores o no para prevenir o mejorar
nuestra salud. Si te duele la cabeza, si tienes dolor de espalda, si
te notas muy cansado, si tienes síntomas continuados sin un
diagnóstico médico...........S.O.S!!!!! está claro que tu cuerpo
te está dando una señal y en tu mano está hacerle caso o no.
A esto se le llama
somatización, es decir como los procesos psicológicos relacionados
con las emociones pueden desencadenar dolores en nuestro cuerpo o
tener síntomas similares a una enfermedad. Una de las principales
causas es el estrés, éste influye en el desarrollo y curso de
numerosas enfermedades, es el llamado estrés psicosocial. Como por
ejemplo en los trastornos cardiovasculares, enfermedades infecciosas,
disminuye las células NK (natural killer) encargadas de atacar
células cancerosas, alergias y problemas de piel, enfermedades
gastrointestinales, asma, diabetes, dolor crónico, fibromialgia,
dismenorrea primaria, cefaleas... Otro factor a tener en
cuenta es nuestra personalidad, ésta está marcada por cinco grandes
rasgos (Big Five) según Costa y McCrae son: apertura a la
experiencia, responsabilidad, extraversión, amabilidad, y
neuroticismo o inestabilidad emocional. Ser de una manera u otra nos
lleva a tener más probabilidades a desencadenar un tipo de
enfermedades o a protegernos de éstas. Esto no quiere decir que sea
la causa sino que puede influir. Como factores protectores tendríamos
la amabilidad, extroversión y apertura a nuevas experiencias ya que
éstas nos llevaría a tener más apoyo social y mejores estrategias
de afrontamiento, basadas en el problema y no en la emoción. Por el
contrario el neuroticismo y la alta responsabilidad son consideradas
perjudiciales. Vamos a verlo!
Una persona neurótica es
según Eysenck, alguien inestable emocionalmente, que responde ante
las situaciones de manera emocionalmente exagerada (Schneider) y con
dificultad para volver a un estado de activación calmado. Estudios
relacionan este factor con la manera en cómo nos enfrentamos al
estrés (Contrada y Coups, 2003) y la valoración que hacemos.
Si tenemos un problema o
situación estresante y nos enfrentamos a ello evitándolo o
negándolo, lo estamos haciendo de manera pasiva y centrándonos en
las emociones, intentado escapar lo antes posible para sentirnos
mejor, en este caso el resultado será desadaptativo creando una
valoración negativa ante el evento y sin resultados satisfactorios.
Si este estresor es continuado nuestro cuerpo comenzará a tener
repercusiones en nuestra salud (síndrome general de adaptación de
Seyle) afectando negativamente a nuestro organismo a todos los
niveles (neural, endocrino, hormonal).
Otras variables de
personalidad que afectan a la salud son la hostilidad o ira relacionadas
con enfermedades cardiovasculares (Gallo y
Matthews, 2003) y el patrón de conducta tipo A (Freidman y
Rosenman, 1959), que consiste en ser una persona con necesidad de
logro y poder, excesiva responsabilidad y exigencia, estrés laboral,
hostilidad, competitividad, impaciencia y neurótica. Otro tipo de
personalidad es la llamada Distressed (Denollet, 1996) que son
personas que inhiben conscientemente las emociones causando un estrés
añadido ante situaciones negativas. Se ha relacionado esta
personalidad junto a otros factores como pérdidas emocionales, alto
neuroticismo y psicotisicmo, baja extroversión con el desarrollo de
la enfermedad de cáncer.
Os dejo un link con el
cuestionario BFQ, de los cinco grandes que os evaluará los rasgos
comentados anteriormente.
Con ello podéis haceros una
idea de cómo es vuestra personalidad y si hay ciertos rasgos que
tendríais que modificar para mejor vuestro estilo de vida.
¿CÓMO PUEDO HACERLO?
La psicología positiva
habla de tres factores que nos protegen ante la enfermedad, la
inteligencia emocional, el afecto positivo y el optimismo.
La salud no solo es ausencia
de enfermedad, según la OMS, sino también la adquisición y
mantenimiento de comportamientos saludables y mejoras en la calidad de
vida. Por lo tanto somos seres activos
que tenemos que hacernos responsables, en cierta medida, de nuestra
calidad de vida. Seguir un estilo de vida saludable y una visión de
vida positiva serán factores clave en la salud.
Cuando tengamos situaciones
problemáticas o que nos causen estrés la estrategia de
afrontamiento es mediante la solución de problemas y no mediante la
emoción. La terapia de solución de
problemas es de los autores D´Zurilla y Goldfried (1971) nos ayudará
a tomar decisiones ante el problema, se basa en 5 fases:
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