LA CAJA DE LA FELICIDAD

¿Qué os parece si nos damos un premio? Si ,si, habéis leído bien! NOS VAMOS A DAR UN PREMIO!!!!!

Os presento mi caja de la felicidad. 

Vivimos en un mundo tormentoso, nuestras vidas van demasiado rápido, llena de estrés, prisas, preocupaciones, noticias de catástrofes, atentados, robos...

Muchas veces en el día a día seguimos las rutinas y al final de éste no nos damos cuenta de lo bueno o de si hemos hecho algo diferente....porque seguro que no lo hemos hecho.

¿A dónde quiero llegar con esto? A que tenemos que hacer un parón, evidentemente hay que seguir subidos a este tren...pura adaptación, pero podemos parar de vez en cuando y recompensarnos, ES NECESARIO.

Esta caja contiene premios, con un objetivo más allá de la simple recompensa, con el objetivo de crear pautas necesarias y beneficiosas para nuestra salud física y mental.

El método está basado en un principio básico de la psicología sobre el condicionamiento operante, principio básico del aprendizaje de la psicología básica. El precursor fue Thorndike.

Este principio nos dice que una conducta aumentará o disminuirá dependiendo del estímulo que se presente tras ella. Si presentamos un estímulo apetitivo (nuestro premio) que tenga una consecuencia positiva para el sujeto incrementa la probabilidad de que en el futuro se repita dicha conducta, esto se llama refuerzo positivo. Sin embargo si hay ausencia de estos estímulos apetitivos disminuirá la probabilidad futura de respuesta, a esto se le llama castigo negativo.

Conclusión: si solo hacemos obligaciones y en nuestra rutina no metemos estímulos que nos agraden nos estamos castigando. Vamos a recompensarnos por nuestro esfuerzo. Conseguiremos que nuestra rutina sea más enérgica y positiva.

Asi que...vamos a ello!

La tarea dura una semana, y cada día vamos a sacar un papel. Un papel con un premio, porque trabajamos duro, porque cuidamos de los niños, porque estudiamos, porque llevamos un tiempo decaídos.... lo que sea! NOS LO MERECEMOS.

Vamos a meter en una caja siete papeles, cada papel va a tener una recompensa, cada día de la semana sacaremos un papel y cumpliremos lo que pone.

Papel 1: Haz lo que más te guste durante 15-20 minutos. No hay excusa, te lo mereces. Lee, pinta, monta en bici, sal a dar un paseo....lo que te haga feliz.

Papel 2: Ponte guapo/a. Cuando te levantes tómate tú tiempo para arreglarte, dedícate tiempo, verse bien es esencial para nuestro autoestima y seguridad. No por canon social.

Papel 3: Llama a uno amigo/a. Ten una conversación con alguien que te apetezca, con el que te rías, que te aporte positividad. Mantener relaciones sanas hará tu vida diferente y mejor, ya que vamos perdiendo más el contacto humano, entre las tecnologías y el poco tiempo libre.

Papel 4: Hazte tu comida favorita. Siéntate a comer 20-30 minutos, sin nada más que lo puesto en la mesa, sin tecnología, disfruta de los sabores despacio. A veces por motivos de trabajo u otros, comemos rápido y mal. La alimentación es esencial para la salud física y mental, al igual que dedicarle su tiempo.

Papel 5: Ducha relajante. Al final del día date una ducha relajante. Necesitamos bajar el arousal o nivel de actividad. Cuando te duches no pienses en nada, ni en lo que hemos hecho durante el día ni en las mil cosas que nos quedan por hacer, NADA. Si no puedes evadirte de estos pensamientos visualiza un lugar que te guste, tu playa favorita, un paseo por el campo...

Papel 6: Que digan 3 cosas buenas de ti. A veces somos muy autoexigentes y se nos olvidan nuestras fortalezas, está bien que nos las recuerden.

Papel 7: Hoy vamos a dormir más. No hay excusa! Nos vamos a ir a la cama un poco antes. El descanso es necesario para rendir, durante el sueño asentamos conocimientos y diversas funciones como la memoria, atención, toma de decisiones. El encargado es el lóbulo frontal, que gestiona nuestra parte racional.

Repetir esta tarea de vez en cuando. Todos necesitamos mimarnos. Espero que lo disfrutéis y os haga sentir muuuuuuuuucho mejor.