DARSE CUENTA

Hoy, después de tanto tiempo sin escribir tenía la necesidad de hacerlo..compartir lo que tanto me gusta, la psicología, el camino del hombre a lo largo de la vida, cada etapa, cada emoción, cada pensamiento, cada realidad....... las reacciones que tenemos ante los eventos buenos y no tan buenos, conocernos definitivamente...

Y me di cuenta, me di cuenta de repente, un día que estaba tranquila en casa después de muchos meses de trabajo y responsabilidades. Me di cuenta de lo necesario que es dedicarse tiempo a uno mismo, a lo que nos gusta, a disfrutar.

Vivimos en un mundo frenético cargado de responsabilidades y no nos paramos a pensar.... pensar en lo que hacemos, lo que queremos, lo que sentimos y si esto nos hace felices o no.

No nos damos cuenta que pasa el tiempo y no somos conscientes de ello....¿os acordáis del conejo blanco de Alicia en el País de las maravillas? El que siempre va diciendo “¡Dios mío, voy a llegar tarde!”. Refleja las prisas, la ansiedad, la conducta paranoica y la exigencia. En definitiva la vida frenética de hoy día.

A menudo cuando camino o voy en metro, me gusta observar a la gente, me paro y pienso, desde la distancia, miro a mi alrededor y veo vidas tan diferentes pero a la vez tan semejantes..... aquella mujer que llega a casa destrozada pensando en que tiene que cuidar de sus hijos después de salir del colegio, aquel adolescente rebelde pero inseguro que en el fondo no sabe lo que quiere, aquella niña que la sociedad le trata como a un delicado pajarito y en el fondo es una guerrera salvaje, aquel hombre que no está enamorado de su mujer y continúa con ella solo por comodidad... miles y miles de historias diferentes y a la vez tan iguales ... No todo lo que veis es la suma de sus partes...lo percibido es más de lo que acontece.

Somos seres inmersos en una sociedad y como sociedad enferma nos contagia a todos por igual. Por eso te reto a que pienses, a que pares, a que te bajes por un ratito de este ritmo frenético y pienses, te des cuenta de que hay muchas cosas buenas y otras que es posible que quieras cambiar para encontrar tú felicidad, hagamos lo inconsciente consciente y vivamos el aquí y ahora. Os dejo un corto que lo describe muy bien, pincha aquí.

 

Darse cuenta o awareness, es un concepto muy común en la terapia Gestalt, el término utilizado por Frietz Perls , influenciado por el psicoanálisis, fenomenología y existencialismo. No solo estas corrientes utilizan este concepto, todas tienen como base cambiar algo que nos hace mal, y para el cambio es necesario darse cuenta...

Es un fenómeno cognitivo en el que se llega a la solución o comprensión de un conflicto, forma parte del aprendizaje y está asociado a nuestra vivencia interna. Poner nombre a lo que nos hace sufrir o simplemente nos produce ansiedad, depresión, dolores físicos y no sabemos que tras estos síntomas hay un problema de fondo. De hecho nos damos cuenta primeramente de lo emocional, lo físico y después es cuando a nivel cognitvo se produce cambios, integramos los nuevos conceptos y damos pie a la acción, al cambio, a la búsqueda de soluciones.

Evidentemente al vivir en sociedad lo externo nos influye, según Perls y Goodman, nos damos cuenta entre la frontera de la experiencia del organismo con el entorno, y lo hacemos de manera subjetiva, lo que significa para nosotros.

¿y cómo puedo hacer para cambiar?

Distanciarnos de la forma usual de pensar, para poder apreciar la diferencia entre lo que se está percibiendo y sintiendo realmente en el momento, y lo que es residuo del pasado. Es la búsqueda de la comprensión basada en lo que es obvio o revelado por la situación.

Según Joseph Zinker hay un ciclo denominado el ciclo de la experiencia donde explica el proceso del cambio:

Entiende la vida humana como ciclos y lo hacemos mediante la homeostásis, nuestro organismo sabe lo que le conviene y tiende a regularse a sí mismo. Lo hacemos en contacto con el entorno y con nosotros mismos.

También hay que conocer el concepto de figura/fondo, cómo surgen las figuras de entre el fondo difuso, como una vez que satisfacemos una necesidad esa figura desaparece. Por ejemplo en tu vida diaria tienes mucha ansiedad y te das cuenta que el motivo es los problemas con tu hermana, cuando pones solución y hablas con ella y lo solucionas, el organismo moviliza sus energías para alcanzar el objeto deseado hasta que entra en contacto con él, esta figura pasa al fondo...hasta que otra figura vuelve a destacar....y así es la vida, figuras sobre fondos. Desaparece la figura cuando cubre la necesidad. Hay 6 etapas sucesivas:

1. Resposo: cuando ya hemos resuelto una gestalt o necesidad anterior y estamos en equilibrio.
2. Sesación: sientes algo difuso, todavía sin definir, por ejemplo estar algo nervioso.
3. Darse cuenta o formación de la figura: cuando identificamos la necesidad (preocupación por algo) y al a vez identificamos lo que lo satisface, en este momento tiene prioridad y se produce la figura sobre el fondo.
4. Energetización: cuando reunimos la fuerza y concentración para llevar a acabo la acción, hacer algo para solucionar nuestro malestar.
5. Acción: cuando nos movilizamos para satisfacer la necesidad.
6. Contacto: Cuando tenemos contacto con la necesidad y pasamos a satisfacerla. Culmina cuando nos encontramos bien y así la figura vuelve a difundirse en el fondo.Finalizar el ciclo es finalizar una gestalt.

Cuando estos ciclos no se satisfacen se produce el malestar y la patología y utilizamos mecanismos de defensa:

 

1. Represión: rechazar representaciones, ideas, emociones, recuerdos, deseos y mantenerlos en el inconsciente para no enfrentarnos a la realidad y sufrir, lo que no nos damos cuenta es que seguimos sufriendo y cada vez aumenta la intensidad. En el ejemplo: no estoy triste, no siento dolor, es algo normal 
2. Introyección: atribuimos aspectos de otro a nosotros mismos, por ejemplo actuar siempre como tu padre, utilizamos modelos de identificación como nuestros en vez de desarrollar nuestra propia personalidad. En el ejemplo: sólo los débiles lloran. (reflejo de la sociedad o un padre autoritario). 
3. Deflexión: evitar el contacto directo con el problema, por lo que la acción de cambio no llega a su destino, pierde fuerza y efectividad. Lo enfriamos o distanciamos de alguna manera para no poner remedio. Lo importante son los que ahora quedan, los que continúan. 
4. Proyección: consiste en colocar en el otro lo que en realidad es propio. Esos que lloran no ayudan a hacerse fuerte a la familia.
5. Retroflexión: el límite entre a persona y el ambiente. Deja de dirigir sus energías hacia fuera, reorientando su actividad hacia adentro y se sustituye a sí mismo por el ambiente. Me voy al lavabo me encierro y lloro.
6. Confluencia: vive confundido, no sabe qué quiere, no sabe qué siente, no ve la diferencia entre él y el resto del mundo. No se da cuenta del límite entre sí mismo y los demás, no puede hacer un buen contacto con ellos. No me dejes llorando solo.
   

Algunas culturas nos han enseñado a reprimir los problemas, lo que sentimos, lo negativo, de manera que poco a poco uno deja de ser consciente de ellos, incluso los olvida, cree que no existen pero no, están ahí y te están haciendo daño. Lo correcto y lo sano es lo contrario, toma conciencia por completo.

Os propongo un ejercicio:

DARSE CUENTA TRES VECES...

Es un ejercicio Budista, un método que utilizan cuando tienen un problema y lo llaman darse cuenta tres veces. Imaginemos algo que nos enfada mucho, algo que nos está causando mucha energía negativa, algo que nos está molestando y nos hiere.

Te tienes que dar cuenta tres veces de que está ahí, presente. Por ejemplo di tres veces: “enfado...enfado...enfado” que la conciencia tome nota de que esta emoción está presente.
No debes hacer nada más.....solo tras sentir que estás enfadado seguir con otra cosa, ya lo has hecho visible, has tomado conciencia, sabes el porqué.
Una vez que seas consciente irá desapareciendo, no dejes que te atrape, suéltalo. Hará que te separes de ese enfado, lo verás objetivamente porque está ahí, y tú también. Lo exteriorizas de forma separada de ti.

Os dejo un enlace con más ejercicios....para acceder pinchar aquí.