¿Y TÚ? ¿TE QUIERES?

¿No te ha pasado nunca que hay épocas en las que no estáis conformes con alguna parte de vuestro cuerpo, el peso, altura, con vuestra forma de ser, en general con vosotros mismos? ¿tenéis el autoestima bajo?. Es probable que sea temporal o que incluso sea algo generalizado. Bien, vamos a ver cómo podemos solventar estas inseguridades y conocer un poco más el autoestima.

El autoestima es según Rosenberg “la totalidad de los pensamientos y sentimientos de la persona con referencia a sí mismo como objeto” es el concepto que tenemos sobre nosotros mismos. Está formado por tres componente según Jose Manuel Lorenzo (2007): el cognitivo (lo que pensamos de nosotros mismos, es decir el autoconcepto, como nos representamos mentalmente o autoimagen), componente afectivo (cómo nos sentimos, es decir el juicio de esas representaciones) y componente conductual (cómo actuamos, la búsqueda de la autoafirmación y la consideración de los demás).

Hay varios niveles de autoestima, alto, medio y bajo, cuando es bajo es cuando nos afecta negativamente, sintiendo emociones negativas como inferioridad, tristeza, celos, miedo al rechazo, frutración....el motivo es porque hay alguna necesidad básica que no está siendo satisfecha, a nivel físico o emocional, es decir a nivel de desarrollo como persona en cualquier ámbito de la vida (Piaget,1985). Estas necesidades según Maslow están representadas en la siguiente imagen y para que tengamos un bienestar total deben ser satisfechas desde abajo de la pirámide hasta arriba.

 

Hay ocasiones donde estas necesidades están cubiertas pero seguimos teniendo una evaluación negativa sobre nosotros mismos (nivel cognitivo) ¿A qué puede deberse?

Vivimos en una sociedad del culto al cuerpo, donde lo joven, delgado, musculoso, ser alto/a, tener unas piernas kilométricas, pechos grandes y firmes, etc...... es lo más hermoso y sino tienes estas cualidades no puedes triunfar en tus relaciones o conseguir estatus social. Fuera de lo que nos establece la sociedad, fuera de tener todas estas cualidades, hay personas con todas ellas y aún así siguen preocupándose por su cuerpo, por el que dirán......y ahí está el fallo, da igual que seas moreno, rubio, pelirojo, alto, delgado, gordo....da igual, eres tú y eres diferente, y eso es lo bonito, es lo que nos hace especiales. Ahora hay que aprender a querernos a nosotros mismos, porque da igual como seas, lo que reflejas de ti es lo que ven los demás.

Es importante estar contentos con nosotros mismos ya que esta seguridad es lo que nos hará ganar fortalezas para la vida diaria en cualquier ámbito, en la oficina, en la familia, en las relaciones personales, en el deporte....no el ser guapo o guapa como la revista o el programa de moda.

Os voy a poner un ejemplo, imagináos una persona, da igual que sea hombre o mujer, ésta realiza evaluaciones sobre sí misma y lo físico representa el 90%, ¿esta chica/o solo es físico?, estas evaluaciones son todas negativas, que soy fea/o, que mira que nariz, que me faltan labios, que no tengo pechos, que no tengo músculos, que, que, que, quejas, quejas, quejas.....MAL!

Cómo vas a ser feliz contigo misma/o sino haces más que decirte cosas negativas, sino haces más que quejarte, sino haces nada por hacer cosas que te hagan feliz fuera del aspecto físico???????? Abre los ojos y empieza a vivir, no a imitar. Si hay algo que no te gusta, cámbialo, no te quejes, se responsable de ti mismo y de lo que quieres en la vida en general.....sino puedes cambiarlo quizá podrías plantearte aceptarlo y centrarte en tus puntos fuertes y comprometerte en otros aspectos de tu vida (terapia de aceptación y compromiso).

Y si en vez de levantarte por la mañana y ponerte la ropa y pensar......buf! que gorda/o estoy, estoy horrible, que mal.....piensas.........soy una personas inteligente y fuerte, mira que ojos y sonrisa tan bonita tengo, seguro que hoy pasarán cosas buenas.......lo has probado? Has probado en destacar lo bueno que tienes y lo que no te gusta dejarlo en segundo plano? Pensarás que no es fácil...pero es que no lo es y tampoco es inmediato, es un trabajo arduo y de dedicación, piensa todo lo que te has machacado, ahora toca quererte. ¿Te atreves? No hay nada que perder......y sí mucho que ganar.

Quizá muchos de vosotros os habéis dado cuenta el tipo de psicología que llevo, es psicología positiva, ¿para qué me voy a centrar en lo malo si puedo aumentar lo bueno? ¿Para qué voy a detenerme en hundirme, si puedo flotar?.

Está claro que hay cosas negativas en la vida, en el físico de cada uno y en general en el mundo....si......pero esto va a estar igual, ¿te sirve fustigarte? O para una vida que vas a vivir...¿qué prefieres ser parte del mundo como un vegetal o hacer algo de lo que sentirte orgulloso? ES TÚ DECISIÓN.

Nosotros mismos somos responsables de nuestras evaluaciones negativas, fíjate, una palabra negativa, un pensamiento negativo, lo repites en tu cabeza todos los días......y.....acabas creyéndote que eres eso, toma distancia de ello, son solo palabras, es una evaluación que has realizado en base a nada.....si ha causado tal efecto en ti, prueba lo contrario. Además no solo somos responsables de nuestro propio autoestima también influenciamos en los demás, cuando describimos a alguien no lo describimos, lo evaluamos. Hay dos tipos de evaluaciones, las primarias que son las que describen objetivamente, mide 1,53, pesa 74kg, y las secundarias que son las subjetivas, es bajita, está gorda. Creamos un mundo basado en lo que “deberia ser” y no en lo que somos, y esto es lo que nos lleva a la infelicidad.

 

El autoestima se va creando desde que nacemos, los mensajes que les das a tus hijos directa o indirectamente van creando un niño o niña fuerte o seguro de sí mismo, y cómo actúes tú en tu vida mella en la de tú hijo porque aprende de ti. Es importante trabajarlo para que nuestros niños/as sean adultos fuertes y felices, seguros de si mismos y emocionalmente estables. En la adolescencia cuando hay mayores cambios físicos y cuando nos importa más nuestra imagen y lo que ven los demás de nosotros es donde hay más riesgo de caer en trastornos alimentarios, ya que no tenemos una personalidad desarrollada lo suficiente y puede que nuestras vulnerabilidades y otros factores externos nos lleven a caer en controlar nuestra vida mediante el aspecto físico y pensar erróneamente que esto nos hará felices.

Vamos a medir nuestra autoestima mediante la escala de Rosenberg, es una escala con una fiabilidad del 80%. ¿Os ha salido un resultado no esperado? Vamos a trabajarlo: para llegar a tener una buena autoestima debemos trabajar diferentes conceptos según Jesús Díaz Ibáñez:

• Autoconocimiento: conocer las necesidades de uno mismo, cómo actuamos y nos sentimos, para ello debemos de ser conscientes de quiénes somos.
• Autoconcepto: las creencias que tenemos sobre nosotros mismos, para ello tenemos que ser coherentes y firmes con nuestros valores y sentimientos.
• Autoevaluación: hacer una evaluación de nuestra situación actual, cambia lo que no te guste y crece con lo que estás de acuerdo. Sé responsable de tu cambio y tú felicidad.
• Autoaceptación: admite cómo eres físicamente y con tu forma de ser y sentir. Acepta tus fortalezas y debilidades.
• Autorespeto: atiende a las necesidades básicas descritas anteriormente en la pirámide de Maslow, quiérete.
• Autoestima: una vez aceptado cómo eres, actuarás como un todo integrado, pensando, siendo y actuando en congruencia.

Os pronpongo un ejercicio: coge dos papeles, en uno escribe 5 cosas que no te gustan de ti, y en el otro escribe 5 fortalezas. Por ejemplo una cosa física que no te gusta puede ser tu peso, una cosa que sí te gusta puede ser tu sonrisa, respecto a tu personalidad, una cosa que no te gusta puede ser no tener fuerza de voluntand, una cosa que sí te gusta puede ser tu sociabilidad con los demás.
A continuación escribe al lado de tus fortalezas lo que has conseguido en tu vida siendo así.
Bien, ahora coge la lista de los aspectos negativos y rómpela en todos los cachos posibles que puedas, ¿ya?, pues ahora coge la lista de tus fortalezas y ponla en un sitio que puedas ver todos lo días.
Cada días que te levantes, léela. Recuerda quién eres......